Über MBSR

Seit 1979 wird MBSR zur Vorbeugung und therapiebegleitenden Bewältigung von Stress, Schmerzen und anderen psychophysischen Belastungen eingesetzt. MBSR wird mittlerweile auch in Schulen, Firmen und öffentlichen Einrichtungen als Burnout-Prophylaxe eingesetzt und um den Umgang mit Stress zu erleichtern. Darüber hinaus unterstützt MBSR die Entwicklung von sozialer Kompetenz sowie den konstruktiven Zugang mit Emotionen und Kommunikations- und Konfliktfähigkeit.

Die Wirksamkeit von MBSR ist mittlerweile gut erforscht. In zahlreichen klinischen Studien konnten positive Wirkungen der MBSR-Kurse bei der Behandlung von chronischen Schmerzzuständen, häufigen Infektionskrankheiten, Ängsten oder Panikattacken, Depressionen, Hauterkrankungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Migräne, Magenproblemen und dem Burnout-Syndrom nachgewiesen werden.

Das MBSR-Training wirkt auf den Gesamt-Gesundheitszustand

• - Verbesserung der Lebensqualität
• - Rückgang der Stress-Symptome und verbesserte Heilungschancen
• - Besserer Umgang mit Stress und höhere Stresstoleranz
• - Erhöhte Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
• - Gestärktes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• - Gesteigerte Vitalität und Lebensfreude
• - Ruhe und Gelassenheit im Alltag

MBSR ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung, kann aber eine sinnvolle Ergänzung sein.

8-wöchige MBSR Kurse 2017 in Wien

Der 8-Wochen Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Kurs verbindet Körperwahrnehmungsübungen, mentales Training durch Meditation, sanfte Körperbewegungen und Erfahrungsaustausch in der Gruppe mit den neusten Erkenntnissen der modernen Stressforschung.

Termine Winter:
jeweils donnerstags von 9:30 Uhr - 12 Uhr
26.1, 2.2, 16.2, 23.2, 2.3, 9.3, 16.3, 23.3.
Tag der Achtsamkeit
Samstag, 11. März 2017, 10 Uhr - 16:30 Uhr

Termine Frühling:
jeweils mittwochs von 9:30 Uhr - 12 Uhr
26.4, 3.5, 10.5, 17.5, 24.5, 31.5, 7.6, 14.6.
Tag der Achtsamkeit
Samstag, 10. Juni 2017, 10 Uhr - 16:30 Uhr

INFOVERANSTALTUNGEN (Voranmeldung erbeten)
Do, 15.Dezember 16:30 - 17:30 Uhr
Do, 12. Jänner 10 - 11 Uhr
Do, 19. Jänner 10 - 11 Uhr
Mi, 22. März 10 - 11 Uhr
Mi, 5. April 10 - 11 Uhr

MBSR Kursinhalte und Themenschwerpunkte

Achtsamkeitsübungen wie Körperwahrnehmung (Body Scan), Yogaübungen, Sitzmeditation, Gehmeditation, Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Kurzvorträge, Reflexion und Austausch in der Gruppe über Stressauslöser und Stressreaktionen, Stresssymptome, Wahrnehmung und Beurteilung von Stress, Denk- und Reaktionsmuster in Zusammenhang mit Konditionierung und Bewertung, kreative und transformative Stressbewältigungsstrategien, Förderung der Resilienz, Entdeckung der persönlichen Freiheit im Gegenwärtig-Sein, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge

Tägliches, selbstständiges Üben (45 Minuten 6x Woche) mithilfe der Kursunterlagen und Audioaufnahmen ist ein wesentlicher Teil des Achtsamkeitstrainings zu Hause.

8 wöchentliche Kurstermine von jeweils 2,5 Stunden und Tag der Achtsamkeit (7,5 Stunden) zur Vertiefung der MBSR-Fähigkeiten innerhalb der Gruppe in Stille.

Mag. Astrid Pesendorfer

ist MBSR-Lehrerin in Ausbildung bei Arbor Seminare / Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society (CFM).

Kursort:
1060 Wien, Windmühlgasse 14/4

Kurskosten:
€265 inkl. Kursmaterial, Audioaufnahmen, Mittagessen am Tag der Achtsamkeit und ein individuelles Nachgespräch nach Bedarf

Anmeldung:
astrid.pesendorfer@gmx.at; Tel. +43 664 8218896