Was ist MBSR?

Mindfulness-based Stress Reduction (auf deutsch Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ist ein Programm zur Stressbewältigung, das in den 80er Jahren von Jon-Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt wurde.

Das Programm enthält folgende Übungselemente:

  • Body-Scan: die Kultivierung achtsamer Körperwahrnehmung
  • Körperübungen: das sanfte und achtsame Ausführen einer Anzahl von Yogastellungen
  • Sitzmeditation: kennenlernen und praktizieren von Meditation im Sitzen mit Fokus auf den Atem, den Körper, Gedanken, Gefühle bis zum offenen Gewahrsein
  • Gehmeditation: das bewusste Ausführen langsamer Bewegungen
  • Atemraum: eine dreiminütige Achtsamkeitsübung
  • Achtsamkeit im Alltag: die Aufrechterhaltung der Achtsamkeit auch bei alltäglichen Verrichtungen

Allen Übungen liegt eine Haltung der Annahme zugrunde, das heißt dass wir versuchen, unsere Erfahrung so anzunehmen wie sie im jeweiligen  Moment ist ohne sie zu bewerten.

Themenbereiche der einzelnen Sitzungen:

  1. Mit Achtsamkeit vertraut werden – Schwerpunkt Körperwahrnehmung
  2. Umgang mit Stressfaktoren: Wahrnehmung und unser kreativer Umgang damit – wie wir die Dinge sehen bestimmt wie wir darauf reagieren.
  3. Erforschen unserer Grenzen – Erfahrung im Körper und Geist im gegenwärtigen Moment
  4. Physiologische und psychologische Grundlagen von Stressreaktivität. Reaktive Verhaltensmuster erkennen lernen
  5. Stressreaktion: Wie hilft uns die Achtsamkeit um mit schwierigen Situationen angemessen umgehen zu können?
  6. Kommunikation: erkennen von zwischenmenschlichen Kommunikations- und Beziehungsmustern
  7. Selbstfürsorge: Was nährt mich? Was tut mir gut?
  8. Integration von Achtsamkeit in den Alltag

 

Der MBSR-Kurs ist etwas für Sie, wenn Sie

  • Achtsamkeit kennenlernen oder mehr in Ihr Leben integrieren wollen
  • aktiv etwas zu Ihrer Gesundheit und der Verbesserung Ihrer Lebensqualität beitragen wollen
  • Ihr Leben bewusster und gelassener leben möchten
  • sich Ihrer automatischen Muster bewusster werden wollen
  • Sie einen Weg suchen um mit Stress und Belastungen konstruktiv umgehen zu können
  • unter akuten oder chronischen Beschwerden leiden
  • eine regelmäßige Meditationspraxis entwickeln wollen
  • unter psychosomatischen Beschwerden leiden , z.B.: Schlafstörungen, innere Unruhe, Erschöpfung
  • einen bewussteren Umgang mit schwierigen Emotionen (Wut, Angst..) lernen wollen
  • sich mehr Ruhe und Leichtigkeit in Ihrem Leben wünschen

Voraussetzungen

Die Teilnahme an dem MBSR-Kurs erfordert keinerlei Vorerfahrung mit Meditation oder Wissen über Achtsamkeit. Wichtig ist jedoch die Bereitschaft, sich auf die Übungen und Inhalte des Kurses einzulassen sowie die Übungen zu Hause regelmäßig zu üben (mit Audioaufnahmen), täglich ca. 45-60 Minuten.

Ausschlussgründe

Wenn Sie momentan an einer psychischen Erkrankung wie Schizophrenie, Psychose, posttraumatischer Belastungsstörung oder an einer aktuellen Depression leiden, ein Problem mit Abhängigkeit haben oder suizidgefährdet sind, dann ist derzeit wahrscheinlich kein guter Zeitpunkt für die Teilnahme an einem MBSR-Kurs. Im Zweifel kontaktieren Sie mich!

8-wöchige MBSR Kurse in Wien und online

Kurse 2022

Vormittagskurs Freitag:
9.30 - 12.00 Uhr
30.9. - 25.11.2022 (außer 28.10.)
Tag der Achtsamkeit:
Sonntag, 16.10.2022, 10.00 - 17.00 Uhr
Kursort: Therapiezentrum Medicus, In der Klausen 3, 1230 Wien

Abendkurs Mittwoch
18.00-20.30
2.11. - 21.12.2022
Tag der Achtsamkeit: So. 3.12.2022, 10-17.00
Kursort: Kurszentrum St. Josef Krankenhaus
Auhofstraße 189, 1130 Wien

Onlinekurs MBSR extended:
Der Kurs findet nur alle 2-4 Wochen statt, dadurch ergibt sich mehr Zeit zum individuellen Üben und der begleitete Prozess geht über einen längeren Zeitraum.
18.00 - 20.30 Uhr
6.10., 20.10., 10.11., 1.12., 22.12.2022, 19.1., 2.2., 23.2.2023
Tag der Achtsamkeit:
Sonntag, 15.1.2023, 10.00 - 16.00 Uhr
Kursort: ZOOM

Anmeldung: +43 664 8218896 oder astrid@achtsamkeit-entdecken.at

Kurskosten: Richtwert 380€  (nach Selbsteinschätzung, mit einem höheren Beitrag unterstützen Sie die Teilnahme von Menschen, die nicht so viel Geld zur Verfügung haben - Sozialtarif möglich!), 400€ bei Übernahme durch den Arbeitgeber.
inkl. telefonisches Vorgespräch, Kursmaterial, Audioaufnahmen, Nachgespräch nach Bedarf

Für den MBSR-Kurs kann der Gesundheits-Hunderter der SVS eingelöst werden!

Versäumte Termine können nach Absprache und Verfügbarkeit in parallel laufenden Kursen nachgeholt werden.

Teilnahme an den Tagen der Achtsamkeit (Termine siehe oben) ist nach Absprache möglich!

NEUER KURS: AWAKENING JOY! Lebensfreude erwecken
(nach James Baraz)

"Joy is a decision - a really brave one, about how you are going to respond to life." (Wess Stafford) ...wir können uns bewusst dafür entscheiden, der Freude in unserem Leben mehr Raum zu geben und diese Qualität zu nähren und uns von ihr nähren zu lassen.
An 10 Abenden erforschen wir gemeinsam, wie wir (noch) mehr Lebensfreude in unserem Leben kultivieren und vertiefen können. Es gibt Themen-Inputs, Übungen, Austausch, Anregungen für den Alltag und eine Meditation zum Thema.
Es ist eine wunderbare Vertiefung/Auffrischung nach einem MBSR-Kurs, der Kurs ist aber auch für Menschen ohne Vorerfahrung geeignet. Der Kurs findet online statt (zoom).

Termine: Donnerstag 18.00-20.00 (zoom)
29.9., 13.10., 3.11., 24.11., 15.12.2022, 12.1., 26.1., 16.2., 2.3., 9.3.2023
Kurskosten: 250-350€ nach eigener Einschätzung

Awakening Joy Vertiefungsgruppe
Für Menschen die sich mit dem Therma Lebensfreude/Awakening Joy schon beschäftigt haben biete ich mit 2 lieben Kolleginnen eine Vertiefungsgruppe/Jahresgruppe zum Thema an.
"Worüber wir oft nachdenken, worin wir uns oft aufhalten, dies wir mehr und mehr zur Neigung unseres Geistes" (Buddha, MN19).
Termine: Samstag 9.00-10.30 Uhr
17.9., 22.10., 26.11., 17.12.2022, 28.1., 25.2., 25.3., 29.4., 3.6., 1.7.2023
Kurskosten: 120-250€ nach Selbsteinschätzung

Anmeldung: +43 664 8218896 oder astrid@achtsamkeit-entdecken.at

Eine kurze Atemmeditation (11 Min.):

Der Bodyscan, eine Kernmeditation von MBSR

Ich freue mich auf Anfragen!

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+43 664 8218896